Експерти откривају како да направите новогодишњу „резолуцију“ која ће да уроди плодом

Kао своје новогодишње одлуке људи обично наводе да изгубе тежину, да више вежбају, да престану да пуше или да једу здравије. Међутим, многи одустају од своје одлуке већ након мјесец дана, и ретко ко се одважи да је се придржава до следеће Нове године.

Једна од препрека зашто „новогодишње резолуције“ ретко уроде плодом је то што је, како сугерише најмање једна студија, за формирање нове навике потребно у просјеку око 66 дана.

– Потребно је око два до три месеца да неко почне да се осјећа самопоуздано и пријатно са новом навиком, али понављање навике може постати рутина након неколико дана – истакла је др Бет Фрејтс, председница Америчког колеџа Лајфстајл Медисин.

Стога, када се прави годишња резолуција, Фрејтсова препоручује да се размотре шест стубова здравља: ​здрава исхрана, физичка активност, окријепљујући сан, елиминација супстанци (нпр. цигарета), позитивни односи и смањење стреса.

Студије показују да се једноставније навике формирају брже од компликованих. На пример, навика да попијете чашу воде сваког јутра ће се залепити за вас много брже него буђење пола сата раније сваког дана – објашњава докторка.

Др Џенифер Ештон се надовезује на то и упозорава да, у исто време, не желите да изаберете циљ понашања који је превише лак, јер је мало вероватно да ће то бити довољно изазовно да задржи вашу пажњу. Стога истиче да је правилно планирање веома важно.

eLearning Industry

– Разуман циљ за некога је тзв. „СМАРТ“ (енг.прев. „паметан“) циљ – објашњава докторка појашњавајући да је „паметан“ циљ онај који је специфичан, мерљив, остварив, релевантан и временски везан: – Циљ да трчим четири дана у недељи по 30 минута је конкретнији од:„Трчаћу више!“.

Остваривање циља треба да се заснива на тренутним обрасцима, па тако, за оне који тренутно уопште не трче, циљ да трче два дана недељно по 20 минута је паметнији почетни избор за дугорочни успех.

Такође, да би ваш циљ био релевантан, размотрите који су добри разлози ваше резолуције, као што је разлог да ће „трчање ојачати ваше срце“.

Добро је увести и временски одређен циљ, који у себи садржи рок када треба поново проценити успех. Рецимо, после четири недеље, на пример, нови „СМАРТ“ циљ може да се постави на основу напретка из претходног месеца.

– Постављање краткорочног циља који је у складу са вашим дугорочним циљевима помоћи ће вам да останете на правом путу – потврђује Фратесова.

Има и добрих вести: један пропуштен дан у новој рутини је сасвим океј. Истраживања показују да изостанак једног дана не смањује шансу за стварање навике. Kључ је у томе да наставите.

– Процес превазилажења пропуста и успешног враћања на прави пут се обично дешава у прва два месеца – истиче Фратесова.

Дакле, почевши од сада, како кажу стручњаци, пред вама је избор који би могао да подстакне новогодишњу одлуку и од шаблона се претвори у навику до краја јануара.

Извор: Телеграф